Effektive Hilfe für gesunde Muskeln

Funktionen von Muskeln

Muskeln sind nicht nur die Radlerwaden von Menschen, die viel Fahrrad fahren oder der beeindruckende Bizeps jener, die täglich im Fitnessstudio trainieren, sondern auch essenzielle Bestandteile unseres eigenen Körpers, die wir für seine grundlegendsten Funktionen benötigen. Muskeln sind ganz grundlegend kontraktile Organe, die sich zusammenziehen können und liegen je nach den speziellen Anforderungen in unterschiedlicher Form in verschiedenen Körperteilen vor. Einige Muskeln können wir bewusst bewegen, über andere wie die Muskulatur von Herz und Lungen haben wir überhaupt keinen Einfluss. Sie arbeiten kontinuierlich weiter, auch wenn wir den Körper entspannen oder schlafen.

Muskeln ermöglichen uns Bewegung und versetzen uns in die Lage, Kraft auszuüben, sie schützen aber auch unseren Körper vor Verletzungen und sorgen dafür, dass Knochen und Gelenke nicht übermäßig beansprucht werden. Wenn ungenügend oder ungleiche Muskeln vorhanden sind, kann das dazu führen, dass wir die Belastung mit mehr Druck auf Knochen und Gelenke ausgleichen und diese übermäßig beansprucht werden.

"Wache entschlossen auf und gehe mit Zufriedenheit ins Bett."

Dwayne Johnson

Im Kindes- und Jugendalter sind die meisten Menschen von sich aus sehr aktiv und verfügen über eine gesunde Muskelmasse. Diese schwindet aber mit zunehmendem Alter zusehends, was die Beweglichkeit und die Sicherheit der Fortbewegung deutlich verschlechtert. Wenn dann im Alter jeder Schritt schmerzt, weil Gelenke und Knochen nicht mehr mitspielen, kann es erst recht schwerfallen, Muskeln aufzubauen und instand zu halten. Wer schon einmal verletzungs- oder krankheitsbedingt ein paar Wochen ohne viel Bewegung verbringen musste, kann nachvollziehen, wie schnell sich hart erarbeitete Muskeln bei Nichtbenutzung wieder zurückbilden.

Um so lange wie möglich gesunde Muskeln zu erhalten, ist tägliche Bewegung unerlässlich. Dabei muss es nicht gleich eine Stunde im Fitnessstudio sein, schon alltägliche Kleinigkeiten wie Treppensteigen oder das Tragen von Einkaufstüten können die Muskeln anregen. Besonders gut sind aber knochenschonende Bewegungsformen wie Schwimmen oder Gymnastikübungen, bei denen mit dem Eigengewicht des Körpers gearbeitet wird. Beim Schwimmen wird ganz besonders der ganze Körper gefordert und angeregt, vom Hals bis in die Zehenspitzen. Sanfte Sportarten sind nicht nur für ältere Menschen gut geeignet, sondern bieten auch die Möglichkeit für eine soziale Begegnung und bringen ein geringeres Verletzungsrisiko mit sich.

"Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umher irrt."

Gotthold Ephraim Lessing

Die richtige Ernährung für gesunde Muskeln

Um mit ausreichend Bewegung und dem richtigen Training unsere Muskeln stärken und weiter aufbauen zu können, muss unser Körper auf wichtige Bausteine, die für Aufbau und Erhalt der Muskeln vonnöten sind, zurückgreifen können. Dazu gehören in erster Linie Eiweiße, die auch als Proteine bezeichnet werden. SportlerInnen, die einen besonders schnellen Muskelaufbau bewirken wollen, nehmen Proteine oft in Form von Molkepulver ergänzend zu sich. Die meisten Menschen werden aber über Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte ausreichend mit Eiweißen versorgt und müssen keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Viele Menschen setzen Kohlenhydrate mit Gewichtszunahme und einer ungesunden Ernährung gleich. Dabei sind auch sie für das Funktionieren unserer Muskeln unabdingbar. Umso mehr Muskeln jemand hat, desto mehr Kohlenhydrate braucht er oder sie, denn die Muskeln müssen ständig mit der daraus gewonnenen Energie versorgt werden, sogar dann, wenn sie sich im Ruhezustand befinden. In Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis nehmen die meisten von uns eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu uns.

Weiterhin brauchen gesunde Muskeln gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die sich in Fisch, Walnüssen sowie in pflanzlichen Ölen aus Raps, Oliven oder Leinsamen finden. Auch Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin D oder B-Vitamine sind für die allgemeine Muskelgesundheit wichtig.

"Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer."

Ovid