Sport im Winter: Aktiv und gesund
Zugegeben, es ist nicht immer leicht, das gemütliche Sofa in der kalten Jahreszeit zu verlassen und sich der Kälte draußen auszusetzen. Dabei tut die Bewegung an frischer Luft gerade bei eisigen Temperaturen Körper und Seele gut. Und wenn du deinen inneren Schweinehund überwindest und Zeit in der Natur verbringst, stärkst du ganz nebenbei auch dein Immunsystem und kommst so glücklicher und gesünder durch den Winter.
Bewegung im Freien
Mit Schnee und Eis bietet der Winter seine ganz eigenen Sportarten, die sich großer Beliebtheit erfreuen. Dazu gehören vor allem in bergigen Regionen das Skifahren und Snowboarden, aber auch im Flachland kann man mit Skilanglauf oder Schlittschuhlaufen zu dieser Jahreszeit Aktivitäten genießen, die es nur jetzt gibt. Eine Rodelpartie mit Freunden oder Familie ist ein tolles Geschenk des Winters, dass man fast überall erleben kann und bei dem man das Besondere der kalten Jahreszeit wunderbar genießen kann.
Die Bewegung im Freien ist vor allem jetzt wichtig für unseren Körper, denn sie stärkt das Immunsystem und regt die Selbstheilungskräfte an. Damit hat sie der sportlichen Betätigung im Fitnessstudio oder generell in geschlossenen Räumen einiges voraus, denn dabei kommt unser Körper weder in den anregenden Kontakt mit Kälte noch können wir fern des Sonnenlichts den wichtigen Vitamin D tanken. Wer draußen Sport machen will, sollte aber besondere Vorsicht walten lassen, denn durch die Kälte sind unsere Muskeln steifer und es besteht ein größeres Verletzungsrisiko. Deshalb ist in dieser Zeit die richtige Aufwärmung vor dem Sport besonders wichtig. Außerdem sollte man Wert auf Schuhe mit gutem Profil legen, um auf vereisten Oberflächen nicht auszurutschen. Gerade bei Schnee, der das Licht der Sonne reflektiert, ist außerdem der richtige Sonnenschutz im Winter genauso wichtig wie im Hochsommer!
Wenn wir an den Winter denken, haben die meisten von uns wahrscheinlich Bilder von verschneiten Wäldern und zugefrorenen Seen vor Augen. Ganz so sieht der Winter allerdings auch nicht immer aus und bei Temperaturen über dem Gefrierpunkt kann man viele der besonderen winterlichen Aktivitäten nicht mehr machen. Der ruhenden Natur auf einem ausgedehnten Spaziergang zu begegnen und die sich so klar abzeichnenden Formen der Bäume gegen den Horizont zu beobachten, ist trotzdem ein besonderes Erlebnis. Auch die kalten Temperaturen bieten, ob mit oder ohne Schnee, ihre Besonderheiten, so erfreut sich das eiskalte Wasser in winterlichen Bächen und Seen beispielsweise wachsender Beliebtheit.
Auf in die eisigen Fluten!
Im Sommer kann ein Tag am See eine der schönsten Naturerfahrungen sein. Während man die kühle Erfrischung sucht, kann man dabei gleichzeitig ein ganzes Ökosystem und seine Bewohner erleben und kennenlernen. Warum eigentlich nicht auch im Winter? Die Naturerfahrung eines Bades im eisigen Wasser an einem schönen Ort wird von Menschen, die das Eisbaden lieben, als ganz intensiver Moment erfunden. Die durch Kälte und Ausschüttung von Hormonen erhöhte Wahrnehmung des Körpers und Umfeldes hilft dabei, ganz im Hier & Jetzt zu sein und löst ein so großes Glücksgefühl aus, dass viele Menschen trotz der Überwindung, die es kostet, immer wieder Eisbaden gehen wollen.
Besonders schön ist auch die Entspannung nach dem aufregenden Moment des Eisbadens. Jetzt kann man sich etwas Gutes tun und sich warm einmummeln, einen schönen Tee schlürfen und das Erlebnis mit lieben Menschen ausklingen lassen. Genau für diesen Moment der Entspannung und des bei sich seins haben wir unsere Gewürztee-Mischungen erstellt. Die Tschaikowsky Tees vereinen den angenehm würzigen Chai-Geschmack nach traditionell indischem Vorbild mit unseren liebsten Vitalpilzen. Kokosblütenzucker verleiht dem Tee dezente Süße, während Kardamom und Vanille eine tropische Note beitragen. Tschaikowsky Tee rundet die starke Körpererfahrung des Eisbadens ab und wärmt dich nach dem Kälte-Erlebnis sanft von innen.
„Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein.“
Neben der Überwindung des eigenen Schweinehundes und einer verdienten Portion Stolz danach hat das Eisbaden auch viele positive Gesundheitseffekte. So soll es die Immunabwehr stärken und Entzündung sowie das Schmerzempfinden verringern. Der Temperaturschock erhöht das Körperbewusstsein und sorgt so auch für Stimmungsaufhellung in der dunklen Jahreszeit. Eisbaden wird auch im Training von Leistungs-Athlet:innen eingesetzt, denn es erhöht nicht nur die mentale Konzentration, sondern auch das physische Leistungsvermögen. Viele Menschen berichten außerdem, dass sie durch das Eisbaden besser schlafen.
Wer noch nie Eisbaden war und Lust auf die Erfahrung hat, sollte auf ein paar praktische Details achten, die das Erlebnis angenehmer und sicherer machen können. So kann man schon im Herbst damit beginnen, regelmäßig in der Natur zu baden und sich so langsam an die Kälte-Erfahrung gewöhnen. Alternativ kannst du deinen Körper auch mit kaltem Duschen an das Eisbaden gewöhnen. Dabei solltest du mit einer halben Minute unter dem kalten Wasser beginnen und dich langsam steigern. Eine gleichmäßige Atmung kann die Kältewahrnehmung völlig verändern und lässt sich wunderbar unter der Dusche üben. Beim Kontakt mit dem kalten Wasser beschleunigt sich deine Atmung wahrscheinlich. Du kannst dann versuchen, sie wieder zu verlangsamen und dich dabei zu entspannen. Die langsame, gleichmäßige Atmung ist für angenehmes Eisbaden sehr wichtig!
Sauna
Richtig Saunieren
Eine Wohltat im Winter, die du dir ganz unabhängig vom Wetter draußen gönnen kannst, ist das Saunieren. Hierbei ist es vor allem das Schwitzen bei heißen Temperaturen, aber auch der Temperaturwechsel beim anschließenden Abkühlen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Auch hier sollten sich Unerfahrene erst langsam herantasten. Die Hitzephase bei einem Saunagang sollte zwischen 8-15 Minuten liegen und in den oberen Bereich der Sauna, in dem es am wärmsten ist, sollten sich Sauna-Neulinge nicht gleich legen. Nach dem Schwitzen der Hitzephase sollte man sich kurz an der frischen Luft abkühlen und dann mit kaltem Wasser oder Schnee einen starken Temperaturwechsel ähnlich wie beim Eisbaden bewirken.
“In der Sauna verraucht der Zorn und die Galle trocknet ein.”
Fazit
Der Winter mit seinen ganz eigenen Stimmungen und Möglichkeiten ist eine wunderbare Zeit, um draußen aktiv zu sein. Ob mit oder ohne Schnee, die Naturerfahrung tut Körper und Seele gut und mit Saunieren, Eisbaden und Sport im Freien kannst du Neues entdecken und besondere Momente teilen.
Inhalt: 35 Gramm (20,00 €* / 100 Gramm)
